Postoje neke namirnice koje pojačavaju naš imunološki sustav. Tokom ove pandemije Covid-19 važno je jesti hranu koja jača imunitet. Naš imunološki sustav izvrsno radi na zaštiti od mnogih zdravstvenih problema. Stoga je važno poboljšati prehranu i način života. Ispod je popis od 11 namirnica koje pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava.
Hrana koja jača imunitet: Voćni agrumi
Vitamin C pomaže u izgradnji vašeg imunološkog sustava. Zbog toga vitamin C uzimamo kada nam je hladno. Vitamin C može povećati proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, potrebnih za borbu protiv infekcija. Mnogo je voća bogato vitaminom C. Ovo je ukusno voće najjednostavniji način za dodavanje vitamina C obroku.
Popis agruma:
- Narandže
- Nar, narandža ili crvena narandža
- Limun
- Mali limuni
- Zeleno grožđe
- Kivi
- Šumsko voće
Vitamin C se ne proizvodi u našem tijelu i naše ga tijelo ne skladišti. Zbog toga nam je vitamin C potreban svakodnevno.
Preporučena količina vitamina C za odrasle:
- Za muškarce: 90 mg
- Za žene: 75 mg
Ova dnevna količina dovoljna je za naše tijelo. Narandža prosječne veličine dnevno savršena je za dnevne potrebe našeg tijela za vitaminom C. Ako se odlučite za uzimanje suplementa, ne uzimajte više od 2000 mg dnevno ili se posavjetujte s liječnikom. Vitamin C može vam pomoći da se brzo oporavite od prehlade.
Hrana koja jača imunitet: Brokoli
Vitamin C. nemaju samo agrumi. Mnogo je drugih namirnica bogatih vitaminom C, iako nije kiselo. Brokoli, na primjer. Brokoli je prepun vitamina i minerala. Bogat je izvor vitamina C, E i A. Brokoli je prepun antioksidansa i vlakana.
Sirov ili pečen brokoli jedan je od najboljeg povrća koje možete jesti za svoje zdravlje. Najbolje je jesti sirovi oblik brokolija. Ali ako ga želite kuhati, samo ga kuhajte na pari. Kuhanje na pari najbolji je način da zadržite sve hranjive sastojke. Brokoli je također bogat proteinima i kalcijem. To je hrana koju možete dodati svojoj prehrani.
Hrana koja jača imunitet: Đumbir
Đumbir je također moćna hrana za naš imunitet. Svježi napitak od đumbira može pomoći tijelu da se riješi klica. Đumbir dobro zaustavlja rast mnogih virusa. Vjeruje se da đumbir ima antibakterijska i protuupalna svojstva, što može pomoći u sprečavanju mnogih infekcija. Đumbir je jedna od najboljih namirnica za borbu protiv prehlade i gripe. Također može smanjiti rizik od kronične boli.
Napitak od đumbira također se spominje u Časnom Kur'anu kao piće koje daje energiju ljudskoj duši. Na kraju ovog članka možete pronaći vezu koja vam pokazuje izvanredna i prilično zanimljiva svojstva đumbira i što on simbolizira za ljudsku duhovnost.
Hrana koja jača imunitet: Češnjak
Češnjak se nalazi u svim dijelovima svijeta i koristi se u mnogim jelima. Ima svojstvo pozitivnog mijenjanja okusa hrane. Češnjak je bogat cinkom i jedna je od najboljih namirnica za borbu protiv raznih infekcija. Češnjak ima antiseptička, protugljivična i antibakterijska svojstva. Pomaže tijelu da uništi viruse.
Stoga je jedan od najboljih namirnica za jačanje imuniteta. Češnjak se smatra borcem protiv prehlade i gripe. Sušeni češnjak bolje je jesti nego kuhani češnjak. Voda i toplina mogu smanjiti njegova antibiotska svojstva.
Hrana koja jača imunitet: Paprika
Paprika je bogati izvor vitamina C. Paprika normalne veličine sadrži 152 mg vitamina C. Ova količina vitamina C dovoljna je za vaše svakodnevne potrebe. Paprika je također bogata vitaminom A, koji je važan vitamin za vašu kožu i jača imunitet. Paprika je dobar izvor beta-karotena.
Iznenadit ćete se da crvena, žuta ili zelena paprika ima više vitamina C od bilo kojeg citrusnog voća. Korisna je i za naše oči. Možete jesti papriku narezanu u salati.
Hrana koja jača imunitet: Jogurt
“Grčki jogurt” ima “živu i aktivnu kulturu”. Dakle, jogurt je najbolje jesti. Može stimulirati vaš imunološki sustav i pomoći u borbi protiv bolesti. Jogurt je također izvrstan izvor vitamina D i može pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Poznato je da vitamin D sprečava infekcije poput prehlade i gripe. Jogurt ima probiotike, minerale i vitamine, koji također mogu pomoći u jačanju imuniteta. Na tržištu postoje mnoge vrste jogurta. Ali bolje je odabrati ne onaj s različitim okusima ili ukusima. Običnom jogurtu dodajte voće koje želite i pojedite ga kao međuobrok. Možete ga čak i okusiti kao gusti tekući napitak.
Hrana koja jača imunitet: Kurkuma
Kurkuma je u Europi tokom srednjeg vijeka bila poznata kao kurkuma, [1] iako nije šafran. Kurkuma je stoljećima poznata kao protuupalni i antibiotski sastojak u hrani. Iako je malo ljudi koristi u zapadnim zemljama, ali većina istočnih zemalja, posebno Indija, ima kurkumu kao nerazdvojni začin u svakodnevnim jelima.
Kurkuma je začin koji mijenja boju, miris, ali i ukus hrane. Kurkuma je bogata kurkuminom, pa ima tamnožutu ili zlatnu boju. Vjeruje se da je kurkumin pojačivač imunološkog sustava. Dakle, kurkuma također mogu ojačati imunološki sustav. Kurkuma je također poznata po svojim ljekovitim svojstvima za kosti, bolove, artritis, osteoartritis itd. Iz tih razloga nije beskorisno dodavati kurkumu u svakodnevnu prehranu.
Hrana koja jača imunitet: Badem
Za borbu protiv bakterija naš imunološki sustav treba vitamin E koji se nalazi u orašastim plodovima poput badema. Zbog toga su orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci itd.) Korisni u prevenciji infekcija poput prehlade. Također, bademi su bogati bakrom i manganom. Ti minerali uvelike pomažu našem imunološkom sustavu. Tako svojoj prehrani možete dodati bademe.
Postoji mnogo načina da se jedu bademi, na primjer, bademov maslac, bademovo mlijeko ili nasjeckani bademi. Bademe možete jesti takvi kakvi jesu. Ili na večeru stavite 8 do 10 badema u čašu vode, a ujutro ih ogulite i pojedite dobro žvačući. Tako ih možete jesti svaki dan. Bademi su također bogat izvor antioksidansa.
Hrana koja jača imunitet: Papaja
Papaja je prepuna vitamina C. Možete jesti srednje veliku papaju za dnevne potrebe za vitaminom C. Papaja ima jedinstveni ukus i svi je volimo. Ima dovoljne količine kalija i bogat je antioksidantima, nekim vitaminima i mineralima.
Papaja poboljšava otpornost na kronične bolesti. Također pomaže u probavnom sustavu i olakšava prolazak zraka. Njegova protuupalna svojstva pomažu u smanjenju upale zbog prehlade i kašlja. Papaja prirodno smanjuje razinu kolesterola i pomaže u poboljšanju zdravlja srca. Također pomaže u upravljanju krvnim tlakom.
Hrana koja jača imunitet: Med
Med je još jedna dobra hrana za poboljšanje imunološkog sustava. Fitonutrijent prisutan u medu daje mu antioksidativna, antibakterijska i antifungalna svojstva. Uvijek kupujte sirovi med, tj. Originalni, jer ima više učinka na jačanje imuniteta i djeluje protiv raka.
U obrađenom medu nedostaju ove vrijedne hranjive tvari. Med je također dobar za vaše zdravlje srca. Također ima ljekovita svojstva za rane. Možete jesti med svaki dan iz kašike. Zamijenite šećer medom u obrocima.
Hrana koja jača imunitet: Tamna čokolada
Da, tamna čokolada ima antioksidans nazvan “teobromin” ( teobromin ) koji može pomoći u jačanju imuniteta. Tamna čokolada može biti dobra za kašalj. Bogat je hranjivim sastojcima i jedan je od najboljih izvora antioksidansa. Također poboljšava zdravlje srca.
ČITATI:
- Kako hrana utječe na našu dušu? Tri čovjekova stanja.
- Simbolika đumbira u duhovnom svijetu, prema Časnom Kur'anu.
[1] Kurkuma se zvala kurkuma .
Izvor: https://mentalpowerhouse.org/blog/11-immunity-boosting-foods/
Izvor slike: Freepik.com