{"id":19804,"date":"2026-02-21T20:45:56","date_gmt":"2026-02-21T20:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ahmadiyya-islam.org\/al\/?post_type=articles&p=19804"},"modified":"2026-02-21T20:45:56","modified_gmt":"2026-02-21T20:45:56","slug":"agjero-mire-keshilla-ushqimore-per-ramazanin","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/www.ahmadiyya-islam.org\/al\/artikuj\/agjero-mire-keshilla-ushqimore-per-ramazanin\/","title":{"rendered":"Ushqehu mir\u00eb, agj\u00ebro mir\u00eb | K\u00ebshilla ushqimore p\u00ebr Ramazanin"},"content":{"rendered":"

Me bekimin e Allahut, nj\u00eb tjet\u00ebr muaj i Ramazanit<\/a> ka ardhur. Duke agj\u00ebruar, falur namaz dhe duke ushtruar mir\u00ebsin\u00eb dhe bamir\u00ebsin\u00eb n\u00eb nivel personal dhe komunitar, ne mund ta thellojm\u00eb shpirt\u00ebrin\u00eb ton\u00eb gjat\u00eb k\u00ebtij muaji. Heqja dor\u00eb nga ushqimi dhe l\u00ebngjet nga lindja e diellit deri n\u00eb per\u00ebndim quhet agj\u00ebrim gjat\u00eb Ramazanit. Koh\u00ebzgjatja e agj\u00ebrimit mund t\u00eb varioj\u00eb nga 11 deri n\u00eb 18<\/a> or\u00eb, var\u00ebsisht nga rajoni dhe stina. (\u201cThe effects of diurnal Ramadan fasting on energy expenditure and substrate oxidation in healthy men\u201d, British Journal of Nutrition, Vol. 118, No. 12, 2017, fq. 1023\u20131030)<\/p>\n

\u00cbsht\u00eb thelb\u00ebsore t\u00eb kuptojm\u00eb efektet e agj\u00ebrimit n\u00eb trupin ton\u00eb, si dhe nevojat p\u00ebr hidratim dhe ushqim.<\/p>\n

Si ndikon Ramazani n\u00eb trup?<\/h2>\n

N\u00eb or\u00ebt e para t\u00eb agj\u00ebrimit, trupi prodhon energji nga ushqimi i konsumuar gjat\u00eb nat\u00ebs.<\/a> M\u00eb pas fillon t\u00eb p\u00ebrdor\u00eb rezervat e tij: fillimisht shpenzohen karbohidratet nga m\u00ebl\u00e7ia dhe muskujt, e m\u00eb pas rritet gradualisht prodhimi i energjis\u00eb nga shp\u00ebrb\u00ebrja e yndyrave t\u00eb depozituara.<\/p>\n

Studimet kan\u00eb raportuar nj\u00eb ulje t\u00eb ndjeshme t\u00eb ritmit metabolik dhe t\u00eb shpenzimit total t\u00eb energjis\u00eb gjat\u00eb or\u00ebve t\u00eb agj\u00ebrimit gjat\u00eb dit\u00ebs n\u00eb muajin e Ramazanit. Megjithat\u00eb, nuk jan\u00eb gjetur dallime t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsishme n\u00eb shpenzimin mesatar t\u00eb energjis\u00eb gjat\u00eb dhe pas Ramazanit.<\/p>\n

Trupi nuk mund ta ruaj\u00eb ujin dhe e humb at\u00eb p\u00ebrmes urin\u00ebs, frym\u00ebmarrjes dhe djersitjes (sidomos n\u00eb mot t\u00eb nxeht\u00eb). Megjithat\u00eb, veshkat p\u00ebrpiqen t\u00eb ruajn\u00eb sa m\u00eb shum\u00eb uj\u00eb q\u00eb t\u00eb jet\u00eb e mundur. Personat q\u00eb jetojn\u00eb n\u00eb klim\u00eb t\u00eb nxeht\u00eb mund t\u00eb p\u00ebrjetojn\u00eb simptoma t\u00eb dehidratimit: dhimbje koke, lodhje ose humbje p\u00ebrqendrimi. Studimet kan\u00eb treguar se nuk ka pasoja t\u00eb d\u00ebmshme sh\u00ebndet\u00ebsore nga dehidratimi, p\u00ebr sa koh\u00eb q\u00eb pas iftarit konsumohen mjaftuesh\u00ebm l\u00ebngje p\u00ebr t\u00eb z\u00ebvend\u00ebsuar humbjet.<\/p>\n

Nj\u00eb tret\u00ebsir\u00eb rihidratuese ose uj\u00eb i thjesht\u00eb me pak sheqer dhe krip\u00eb mund t\u2019i jepet nj\u00eb personi q\u00eb p\u00ebrjeton marramendje ose lodhje t\u00eb theksuar.<\/p>\n

Si ndikon Ramazani n\u00eb ushqimin dhe sh\u00ebndetin ton\u00eb?<\/h2>\n

Modeli yn\u00eb i t\u00eb ushqyerit ndryshon nga tre vakte kryesore me ushqime nd\u00ebrmjet tyre, n\u00eb dy vakte gjat\u00eb nat\u00ebs: syfyri (vakti para agimit) dhe iftari (pas per\u00ebndimit t\u00eb diellit). Kjo n\u00ebnkupton se mungesa e drek\u00ebs sjell nj\u00eb ulje t\u00eb ndjeshme t\u00eb marrjes totale t\u00eb ushqimit dhe energjis\u00eb.<\/p>\n

Nj\u00eb meta-analiz\u00eb e 80 studimeve<\/a> zbuloi se marrja mesatare e energjis\u00eb gjat\u00eb Ramazanit u ul me 142 kcal\/dit\u00eb krahasuar me periudh\u00ebn para Ramazanit.<\/p>\n

K\u00ebto gjetje hedhin posht\u00eb keqkuptimin se musliman\u00ebt priren t\u00eb han\u00eb tep\u00ebr gjat\u00eb nat\u00ebs p\u00ebr t\u00eb kompensuar munges\u00ebn e drek\u00ebs.<\/p>\n

Studimet tregojn\u00eb ndryshime n\u00eb grupet ushqimore t\u00eb konsumuara gjat\u00eb Ramazanit. Nj\u00eb studim mbi adoleshent\u00eb n\u00eb Gan\u00eb raportoi se Ramazani shoq\u00ebrohej me rritje t\u00eb diversitetit ushqimor (m\u00eb shum\u00eb fruta dhe produkte qum\u00ebshti), por edhe me ulje t\u00eb konsumit t\u00eb drith\u00ebrave baz\u00eb, bishtajoreve dhe perimeve jeshile.<\/p>\n

Studime t\u00eb tjera<\/a> nga Azia raportojn\u00eb ulje t\u00eb konsumit t\u00eb drith\u00ebrave, bishtajoreve dhe arrave, por rritje t\u00eb konsumit t\u00eb frutave, ushqimeve me shum\u00eb kalori (\u00ebmb\u00eblsira dhe ushqime t\u00eb skuqura) dhe pijeve me sheqer, duke \u00e7uar n\u00eb shtim n\u00eb pesh\u00eb.<\/p>\n

Nj\u00eb rishikim sistematik i 70 studimeve<\/a> zbuloi se agj\u00ebrimi i Ramazanit \u00e7on n\u00eb nj\u00eb humbje modeste peshe prej 1.3 kg, me humbje m\u00eb t\u00eb madhe t\u00eb pesh\u00ebs dhe yndyr\u00ebs trupore tek personat mbipesh\u00eb\/obez\u00eb krahasuar me ata me pesh\u00eb normale. Megjithat\u00eb, humbja e pesh\u00ebs \u00ebsht\u00eb afatshkurt\u00ebr, pasi 2\u20135 jav\u00eb pas Ramazanit v\u00ebrehet rifitim i pesh\u00ebs.<\/p>\n

Agj\u00ebrimi lidhet edhe me p\u00ebrfitime t\u00eb tjera sh\u00ebndet\u00ebsore<\/a>, si p\u00ebrmir\u00ebsimi i niveleve t\u00eb glukoz\u00ebs dhe lipideve, si dhe rritja e p\u00ebrgjigjes anti-inflamatore t\u00eb trupit.<\/p>\n

Personat me gjendje sh\u00ebndet\u00ebsore si diabeti, q\u00eb d\u00ebshirojn\u00eb t\u00eb agj\u00ebrojn\u00eb, duhet t\u00eb k\u00ebshillohen me ekipin e tyre mjek\u00ebsor p\u00ebr menaxhimin e gjendjes gjat\u00eb Ramazanit.<\/p>\n

Hapat p\u00ebr ushqyerje t\u00eb sh\u00ebndetshme gjat\u00eb Ramazanit<\/h2>\n

Praktikat ushqimore dhe pesha mund t\u00eb ndryshojn\u00eb sipas faktor\u00ebve individual\u00eb, kulturor\u00eb, social\u00eb dhe mjedisor\u00eb. Le t\u00eb p\u00ebrpiqemi me vet\u00ebdije t\u00eb ushqehemi mir\u00eb dhe t\u2019i japim trupit sasin\u00eb dhe cil\u00ebsin\u00eb e duhur t\u00eb ushqimit, n\u00eb m\u00ebnyr\u00eb q\u00eb t\u00eb ruajm\u00eb pesh\u00ebn, sh\u00ebndetin dhe t\u00eb marrim pjes\u00eb aktivisht n\u00eb aktivitetet shpirt\u00ebrore t\u00eb Ramazanit.<\/p>\n

Hapi i par\u00eb \u00ebsht\u00eb t\u00eb planifikojm\u00eb dhe t\u00eb p\u00ebrgatitemi p\u00ebr Ramazanin: kjo p\u00ebrfshin hartimin e nj\u00eb liste me objektiva t\u00eb arritshme dhe t\u00eb matshme p\u00ebr ushqyerje t\u00eb sh\u00ebndetshme, si dhe mbajtjen e nj\u00eb ditari p\u00ebr t\u00eb ndjekur progresin<\/a>. P\u00ebr shembull: \u201cNuk do ta l\u00eb syfyrin\u201d, ose \u201cDo t\u00eb p\u00ebrfshij nj\u00eb garuzhd\u00eb perime n\u00eb vaktet e mia\u201d, etj.<\/p>\n

Pastaj hartoni nj\u00eb menu javore p\u00ebr syfyr dhe iftar. P\u00ebrzgjidhni, blini dhe siguroni p\u00ebrb\u00ebr\u00ebsit bazuar n\u00eb objektivat tuaja, buxhetin dhe at\u00eb q\u00eb i p\u00ebrshtatet familjes suaj. Siguroni m\u00eb shum\u00eb ushqime t\u00eb pasura me l\u00ebnd\u00eb ushqyese (drith\u00ebra integrale dhe cereale, fruta dhe perime, arra ose produkte qum\u00ebshti) sesa ushqime me shum\u00eb kalori dhe pak vlera ushqyese (\u00ebmb\u00eblsira, ushqime t\u00eb skuqura, pasti\u00e7eri, pije t\u00eb gazuara dhe pije me l\u00ebng frutash me sheqer).<\/p>\n

P\u00ebrpiquni t\u00eb b\u00ebni nj\u00eb ndryshim n\u00eb t\u00eb nj\u00ebjt\u00ebn koh\u00eb dhe t\u00eb jeni t\u00eb q\u00ebndruesh\u00ebm. Kjo mund t\u00eb p\u00ebrfshij\u00eb shtimin e nj\u00eb perimeje t\u00eb re n\u00eb gjell\u00ebt tuaja me salc\u00eb, n\u00eb \u00e7orb\u00eb apo n\u00eb sallat\u00eb, n\u00ebse perimet nuk konsumohen zakonisht n\u00eb familje. Edhe pse f\u00ebmij\u00ebt jan\u00eb t\u00eb p\u00ebrjashtuar nga agj\u00ebrimi<\/a>, inkurajojini ata t\u00eb marrin pjes\u00eb n\u00eb p\u00ebrgatitjen dhe konsumimin e syfyrit dhe iftarit. Jini t\u00eb q\u00ebndruesh\u00ebm n\u00eb servirjen e ushqimeve t\u00eb sh\u00ebndetshme, por mos i detyroni f\u00ebmij\u00ebt t\u00eb han\u00eb. Inkurajojini dhe b\u00ebhuni shembull p\u00ebr ta.<\/p>\n

\u00c7far\u00eb t\u00eb ham\u00eb n\u00eb syfyr?<\/h2>\n

Jepini p\u00ebrpar\u00ebsi zgjimit her\u00ebt p\u00ebr syfyr dhe mos e lini at\u00eb. Ngr\u00ebnia e syfyrit \u00ebsht\u00eb sunet i Profetit ton\u00eb t\u00eb dashur s.a.v.s., i cili e theksoi r\u00ebnd\u00ebsin\u00eb e tij duke th\u00ebn\u00eb:<\/p>\n

\n

\u201cHa\u00adni syfyr, sepse n\u00eb t\u00eb ka bereqet.\u201d (Sunan Ibn Maxheh, Kitab es-sijam, hadithi 1692)<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ngr\u00ebnia kaq her\u00ebt mund t\u00eb jet\u00eb e v\u00ebshtir\u00eb p\u00ebr shumic\u00ebn prej nesh, por le t\u00eb p\u00ebrpiqemi ta marrim k\u00ebt\u00eb vakt t\u00eb bekuar dhe ta furnizojm\u00eb trupin ton\u00eb me energji p\u00ebr pun\u00eb dhe adhurim gjat\u00eb gjith\u00eb dit\u00ebs. Ngr\u00ebnia e syfyrit mund t\u00eb parandaloj\u00eb lodhjen, dehidratimin dhe ngr\u00ebnien e tep\u00ebrt pas iftarit.<\/p>\n

Konsumoni nj\u00eb vakt t\u00eb leht\u00eb, t\u00eb sh\u00ebndetsh\u00ebm dhe t\u00eb balancuar<\/a>, q\u00eb do t\u00eb thot\u00eb t\u00eb p\u00ebrzgjidhni nj\u00eb larmi ushqimesh t\u00eb plota (pak t\u00eb p\u00ebrpunuara) nga grupe t\u00eb ndryshme ushqimore, n\u00eb p\u00ebrpjes\u00ebtimet e duhura.<\/p>\n

Nj\u00eb diet\u00eb e sh\u00ebndetshme dhe e balancuar siguron q\u00eb trupi yn\u00eb t\u00eb marr\u00eb l\u00ebnd\u00ebt ushqyese t\u00eb nevojshme p\u00ebr funksionimin e p\u00ebrditsh\u00ebm dhe p\u00ebr sh\u00ebndet t\u00eb mir\u00eb. Nj\u00eb vakt i balancuar p\u00ebrfshin grupet e m\u00ebposhtme ushqimore<\/a>:<\/p>\n